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春節(jié)假期，不少年輕人會(huì)約上三五好友一起滑雪玩?zhèn)€嗨。然而，滑雪除帶給人們歡樂外，也暗藏危險(xiǎn)。怎樣滑雪既安全又盡興？
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王逢賢提醒，滑雪時(shí)如果粗心大意，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下盲目進(jìn)行，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。北京大學(xué)第三醫(yī)院曾在崇禮做過一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，滑雪最容易受傷的部位分別為頭頸部、膝關(guān)節(jié)、手腕和手指。
滑雪前別喝酒
想滑得既安全又盡興，首先要在思想上高度重視，不能把滑雪當(dāng)作一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，盲目自信是導(dǎo)致事故頻發(fā)的主因。王逢賢建議，“滑雪前應(yīng)進(jìn)行充分休息，避免飲酒，初滑者要在教練指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不要選擇高于自身能力的雪道。滑雪時(shí)注意佩戴好護(hù)具，如頭盔、護(hù)目鏡、手套等。”
“滑雪前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使滑雪時(shí)的動(dòng)作更靈活，協(xié)調(diào)性更好，減少損傷概率。”王逢賢指出，穿好滑雪服后，滑雪者的行動(dòng)靈敏度會(huì)受到一定影響，可以選擇拄著雪杖行走一二百米，或嘗試慢跑加速自身血液循環(huán)，也可通過前后擺腿活動(dòng)關(guān)節(jié)，以及旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、蹲起運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行熱身。谷愛凌比賽前做的各種高抬腿也是很好的熱身動(dòng)作。滑雪前的熱身控制在10分鐘左右即可。
摔倒時(shí)“三不要”
“滑雪受傷最怕傷到脊柱，一旦發(fā)生損傷，應(yīng)遵循‘頭頸背痛，暫時(shí)別動(dòng)，等待救援，避免加重’的急救原則，避免因操作不當(dāng)帶來二次傷害。”王逢賢表示，發(fā)生四肢損傷后，可以先嘗試慢慢活動(dòng)受傷的肢體，如果活動(dòng)受限或疼痛劇烈，應(yīng)聯(lián)系救援人員，及時(shí)前往專科醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，及時(shí)治療。如果是膝關(guān)節(jié)等部位受傷，應(yīng)立即進(jìn)行膝關(guān)節(jié)制動(dòng)(可利用雪杖與雪板將膝關(guān)節(jié)捆到一起)，隨后對損傷處進(jìn)行冰敷，因?yàn)樵谘﹫觯罂梢跃偷厝〔?用塑料袋裝雪冰敷)。
“滑雪時(shí)速度較快，產(chǎn)生的動(dòng)能較大，如果摔倒姿勢不正確，造成損傷的破壞性會(huì)更強(qiáng)。”王逢賢表示，對于初滑者而言，學(xué)會(huì)摔倒很重要。
摔倒時(shí)應(yīng)注意“三不要”，即不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體盡量不要翻滾。“科學(xué)的摔倒姿勢應(yīng)為屈膝，臀部著地，因?yàn)橥尾考∪庀鄬ωS厚，緩沖力更強(qiáng)，避免骨骼與雪地硬碰硬接觸，可減少損傷概率。”王逢賢提醒。
（文章來源：新京報(bào)）
標(biāo)簽： 北京大學(xué)
