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睡個好覺，關乎身體健康。
“睡眠疾病的危害非常大，會造成精神疾病、軀體疾病以及認知功能受損，同時會導致抑郁障礙發(fā)生的風險明顯增加，高血壓、心梗、內(nèi)功能失調(diào)等疾病風險也都會增加。所以，睡眠障礙是不容忽視的慢性殺手。”中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林在2023世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上提醒。
陸林院士介紹，人類的睡眠主要分為快眼動睡眠和非快眼動睡眠。在整個晚上的睡眠過程中，我們大約有5個左右的睡眠周期，有非快眼動睡眠到快眼動睡眠的過程，有淺睡到深睡等過程。失眠的患者表現(xiàn)為睡眠困難、中間醒過來很多次以及睡覺過程中悶氣的情況。深睡眠對我們的健康非常重要，深睡眠是睡眠的第三期和第四期，也是高質(zhì)量睡眠的關鍵，占整夜睡眠的20%左右。在深睡眠中，情緒、體力、內(nèi)分泌很多都會得到調(diào)整。
“大量的研究證明，睡眠期間，我們大腦可以幫助我們清除出去代謝物，幫助腦部的神經(jīng)元進行修復。”陸林院士說。
陸林院士指出，睡眠障礙當中，最常見的兩種疾病是失眠和睡眠呼吸障礙。“睡眠的改善，可以減少心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等疾病的發(fā)生。”
“睡眠和免疫是相互影響的，炎癥會降低免疫功能，良好的睡眠能夠預防感染，改善感染后的愈后，也能夠減輕疫苗接種的反應，所以我們要保良好的睡眠。”他說。
既然睡眠如此關乎健康，那千萬別熬夜。許多人熬夜后，以為補個覺就沒事了。對此，陸林院士強調(diào)，補覺并不能補償代謝帶來的損傷，這個損傷需要一周或者是更長的時間才能得到恢復。熬夜后即使是補覺，在短期內(nèi)也很難彌補熬夜對我們身體造成的傷害。所以，建議能不熬夜就不熬夜。
此外，很多睡眠障礙患者會使用褪黑素。陸林院士指出，褪黑素是由光照影響的激素，可以改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠的覺醒的次數(shù)，所以褪黑素的使用對睡眠有幫助。“但是褪黑素對精神癥狀導致的失眠沒有幫助，不建議長期服用褪黑素。長期服用，會影響體內(nèi)的褪黑素正常的分泌，也有研究顯示對青年夫婦會影響生育的問題，所以褪黑素不建議長期服用。”
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