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北京又降溫了。據氣象北京發布的消息，2月1日~2日白天最高氣溫在2~4，夜間最低氣溫在-6左右。天氣寒冷，不僅要預防感冒和心腦血管疾病，還要當心膝骨關節炎。膝骨關節炎患者的關節已經發生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關節局部受寒可能會誘發局部關節疼痛、酸脹。
“如果膝關節疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等癥狀持續不緩解，應及時到醫院就診并配合治療及鍛煉，防止膝骨關節炎的快速發展。”北京中醫藥大學東方醫院針灸科副主任醫師李華提醒，膝骨關節炎患者要做好膝蓋的保暖，陰雨天盡量佩戴護膝出門，避免受涼。
此外，膝骨關節炎患者還應養成良好飲食習慣和科學控制體重。李華表示，有研究證實，肥胖人群膝骨關節炎的發病率高于正常體重人群。《膝骨關節炎中醫診療指南》提出，體重減輕5%-10%可改善患者的臨床癥狀和理化指標，體重超標的膝骨關節炎患者，科學合理地減肥有助于病情恢復。膝骨關節炎患者可多攝入膳食纖維和谷物纖維，適當補鈣。研究證明，多吃蔬菜、豆制品與全谷類，可延緩癥狀性膝骨關節炎的進展。
部分患者認為，一旦患上膝骨關節炎就要減少運動量，減少對關節的刺激。“這種觀點并不科學。”李華指出，長時間不運動會導致關節僵硬甚至出現膝周肌肉萎縮，影響運動功能。
膝骨關節炎患者避免一些高風險運動的同時，應選擇適當的鍛煉來加強膝關節功能。比如盡量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作，平時少提重物，避免長時間地行走或跳廣場舞等，也不建議做涉及壓腿的動作。“主動的功能鍛煉可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加強膝關節的穩定性，改善膝關節功能。”李華提醒。
日常活動中，可以選擇有彈性的軟底鞋，對膝關節起到很好的緩沖作用；運動前一定要進行熱身，待關節充分舒展后再進行后續鍛煉。
李華給大家推薦幾個常用的鍛煉方法：
直腿抬高練習：取仰臥位，患膝關節伸直至最大范圍后將腳抬離床面，高度為15cm左右，保持5s左右再維持原動作放下，10次為一組，每天10組。
繃腿練習：仰臥位或坐位，下肢伸直平放，然后繃緊大腿肌肉，維持5s再放松，反復此動作30次為一組，每天3組。每日堅持練習有助于提高日常活動能力。
（文章來源：新京報）
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